Gầy lâu năm, khó tăng cân không chỉ khiến cho cơ thể mất cân đối, khó khăn khi chọn trang phục, thiếu tính thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Hiểu được điều này, HTP Pharma sẽ tiết lộ cho bạn những cách tăng cân cho người gầy lâu năm an toàn, hiệu quả tại nhà. Những phương pháp này có thể áp dụng đối với cả nam lẫn nữ đang phải đối mặt với tình trạng ăn hoài mà không tăng cân. 

1. Tăng cân tự nhiên là gì?

Tăng cân tự nhiên là áp dụng những phương pháp tăng cân an toàn, hiệu quả mà không cần đến sự hỗ trợ của các loại thuốc. Với phương pháp tăng cân tự nhiên bạn sẽ tập trung vào chế độ ăn uống và tập luyện để thay đổi cân nặng. Khi áp dụng những bí kíp này, bạn không chỉ thoát khỏi thân hình gầy gò mà còn sở hữu vóc dáng cân đối, đặc biệt là có được sức khỏe tốt. 

Để học cách tăng cân tự nhiên cho người gầy lâu, bạn cần hiểu thế nào là thiếu cân. Theo đó, thiếu cân là tình trạng chỉ số khối cơ thể (BMI) được sử dụng để tính thiếu cân nếu nó nhỏ hơn 18,5. Mặt khác, nếu chỉ số BMI của cơ thể trên 25 có nghĩa là bạn có nguy cơ thừa cân và trên 30 thì được coi là bị béo phì. 

Tuy nhiên, nhược điểm của BMI là việc đánh giá chỉ số chỉ dựa trên cân nặng và chiều cao chứ không phải khối lượng cơ bắp. Có những người gầy, nhưng họ vẫn khỏe mạnh. Do đó, trong nhiều trường hợp chỉ số BMI cho thấy bạn thiếu cân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có vấn đề về sức khỏe. 

2. Nguyên nhân thiếu cân của người gầy 

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng sụt cân mà bạn cần biết để khắc phục và áp dụng những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm có thể kể đến như: 

2.1. Thức ăn không được hấp thụ 

Một trong những “thủ phạm” hàng đầu khiến bạn ăn cả thế giới mà vẫn ốm là do thể trạng gầy yếu, suy nhược dẫn đến cơ thể không hấp thụ được thức ăn và chán ăn. Bởi khi cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng sẽ gây ra hiện tượng mệt mỏi, thiếu sức sống. Ngoài ra, khả năng hấp thụ kém cũng có thể do vi khuẩn đường ruột xấu hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa gây ra làm rối loạn quá trình trao đổi chất, gây mất cân bằng trong cơ thể. 

2.2. Áp lực công việc, lười vận động 

Người thường xuyên đối mặt với những áp lực, căng thẳng trong công việc sẽ dẫn đến tình trạng sức khỏe suy giảm, sụt cân thất thường. Cùng với đó, những người ngồi nhiều, ít vận động sẽ khiến cho cơ thể bị trì trệ. Từ đó, dù có áp dụng nhiều cách tăng cân nhưng cân nặng vẫn không khả quan. 

2.3. Mất cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn 

Chế độ dinh dưỡng sẽ đóng vai trò quyết định đến sự phát triển toàn diện của con người. Do đó, nếu cơ thể bị thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu như: Sắt, kẽm, magie, vitamin, khoáng chất… sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cân nặng. Đáng chú ý, việc thiếu hụt chất kéo dài dễ làm mất cân bằng hệ sinh hóa, gây trở ngại cho thần kinh, chán ăn, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

2.4. Mất ngủ kéo dài  

Bên cạnh áp lực công việc, ít vận động mất ngủ cũng là một nhân tố dẫn người gầy khó tăng cân. Để duy trì một cơ thể khỏe khoắn, cùng tinh thần minh mẫn, trung bình chúng ta cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Do đó, nếu bạn ngủ không đủ giấc, hay thức giấc giữa đêm hoặc thức khuya, lượng calo sẽ bị đốt cháy nhanh chóng dẫn đến sụt cân.

3. Hướng dẫn cách tăng cân cho người gầy lâu năm

Những người gầy lâu năm thường cho rằng tăng cân là điều “khó nhằn” và không thể. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể làm được chỉ cần tập thể dục thường xuyên và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày. Thep đó, cách tăng cân đầu tiên là cung cấp đủ 3 bữa ăn chính với những thực phẩm lành mạnh và chế độ sinh hoạt hợp lý. 

3.1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein 

Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết và quan trọng nhất để tăng cân đó là chất đạm. Cơ bắp được tạo thành từ protein, nếu không tất cả các chất dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể sẽ trở thành chất béo và tích tụ trong cơ thể. Protein nên được tiêu thụ từ 1,5 – 2,2 gram cho mỗi trọng lượng cơ thể. Nếu bạn là vận động viên thể thao, người tập thể hình thì hãy tăng lượng protein nạp vào để đáp ứng lượng calo mà cơ thể sẽ tiêu hao. 

3.2. Tăng khẩu phần ăn với Carbohydrate và chất béo 

Để một người giảm cân, họ cần hạn chế ăn chất bột đường và chất béo. Đối với người cần tăng cân thì thực phẩm bổ sung lại hoàn toàn ngược lại. Cách để tăng cân cho người gầy lâu năm hữu hiệu là ăn thực phẩm có Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn để đạt được mục tiêu calo của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo chế độ ăn uống có đủ chất đạm, chất bột đường và chất béo ít nhất 3 bữa/ngày. Ngoài bữa chính, bạn có thể ăn thêm các bữa phụ với hàm lượng chất dinh dưỡng phù hợp giúp tái tạo năng lượng cho ngày mới.

3.3. Chọn  thực phẩm bổ dưỡng  

Trong mỗi thực đơn tăng cân cho người gầy để cải thiện cân nặng và ăn ngon hơn trong bữa ăn, bạn nên sử dụng nhiều gia vị, nước sốt hơn để bữa ăn giúp kích thích vị giác, ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, bạn có thể chọn thực phẩm  giàu calo và năng lượng, chẳng hạn như: 

•  Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu,… nên ưu tiên thịt mỡ
•  Sử dụng dầu bơ hoặc dầu ô liu nguyên chất cho bữa ăn
• Các sản phẩm từ sữa giàu chất béo bao gồm: sữa chua, sữa nguyên chất, phô mai…
• Một số loại hạt: Quả óc chó, đậu phộng, hạnh nhân. 
• Bổ sung khoai lang, khoai tây, khoai mỡ trong khẩu phần ăn cũng là cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. 

Ngoài ra, bữa phụ nên bổ sung một số loại trái cây giúp tăng cân nhanh và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể  bao gồm: Chuối, xoài, sầu riêng, trái cây sấy khô, bơ,… 

3.4. Tập thể dục nhiều hơn 

Bạn nên đến phòng tập thể dục và nâng tạ 2 – 4 lần một tuần để lượng calo bổ sung được chuyển đến cơ bắp thay vì tế bào mỡ. Sau khi bạn đã tập luyện được một thời gian, hãy thử tăng mức tạ và kéo dài thời gian tập luyện của bạn. 

Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tập luyện nên được hướng dẫn bởi một huấn luyện viên cá nhân có trình độ về cách tăng cân cho người gầy lâu năm. Bạn cũng có thể thử các bài tập tim mạch để cải thiện sức khỏe và thể lực của mình. Nhưng bạn không nên tập quá sức để đốt cháy hết lượng calo mà bạn đã cố nạp vào cơ thể nhằm hạn chế những vấn đề sức khỏe 

Lưu ý: Những người có vấn đề về khớp hoặc chấn thương y tế nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia một chương trình tập thể dục.

Hy vọng với những thông tin mà HTP Pharma vừa chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả tại nhà nêu trên sẽ là cẩm nang hữu ích với những người đang khổ sở với vóc dáng gầy yếu, nhẹ cân của mình. Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!